1.速度
不是冲刺的速度，而是能使你呼吸加快、身体出汗的速度。这样能快速消耗能量，增强耐力。
方法：先热身5分钟，再以该速度跑20分钟，最后5分钟整理放松。注意听自己的呼吸，快速跑不等于大步跑，将步幅控制在正常范围内。
2.山地
训练的路面一半为倾斜路面，一半为常规路面。如果你通常跑5公里，那么有2.5公里是倾斜路面。速度为中等速度。让你将精力集中于步幅和身体的直立，锻炼到更多的肌肉。
方法：上下坡使力相当。也就是说，上坡时减速并减小步幅，下坡时加大步幅并加速(但是要控制住自己的速度)。你眼睛可能得往下看，但是头必须抬起来，否则你的姿势就不连贯了。
3.耐力
热身后持续跑60～70分钟。如果你一般跑5公里的话，这时你得跑8～10公里。保持舒适的速度。让你燃脂，增强耐力。
方法：开始时速度要低于正常速度。如果你感到身体某处突然一阵剧痛，很可能因为你的姿势发生了错误，努力将姿势纠正过来，不要一味追求速度而不顾技巧。
4.间隔跑
时间最短、强度最大的方式。绝对的燃脂撒手锏。
方法：先热身，再冲刺(全速)一分钟，然后走一分钟，重复做8次。有人觉得慢跑比较有助于体力恢复，其实行走效果更好，你得恢复你的体力，这样冲刺时心率才能迅速上升。
竞争是进步的动力
与他人共同参与同一任务，实时跟踪组内其他成员完成进度，激发用户潜能。
分享拉近与家人、朋友的距离
邀请家人、朋友监督，分享自己的目标，拉近彼此距离与感情，让用户感受到自己不是一个人在战斗。
个性化的激励机制
用户根据自己完成目标的决心，设定合适的押金数目，完成任务便可以收回押金并能赢得奖金。
荔枝跑app是一款非常不错的运动健身类软件，软件主要为用户提供跑步功能辅助，软件是作为一个监督的角色帮助你跑步健身，你只需要缴纳押金设定跑步任务完成以后即可退还押金。
荔枝跑是一款全新玩法的跑步打卡软件，用户缴纳押金创建跑步任务，如果完成任务则取回押金并赢得一定奖金，软件里有两种模式可供用户选择，组队模式：用户与好友组队pk。完成跑步任务则平分整个押金池。个人模式：用户缴纳押金创建个人跑步任务，邀请好友或者系统为其提供鼓励金，如果完成跑步任务则可以拿回押金并赢得鼓励金。
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